13 gewoontes die van jou een extreem ellendige golfer maken

13 gewoontes die van jou een
extreem ellendige golfer maken 
of hoe je erin kan slagen
jezelf helemaal te saboteren.

 

1. Wees bang om slagen te missen
2. Oefen om slechte slagen te onderhouden
3. Word boos op je uitrusting
4. Speel sneller en harder
5. Vermijd om van de omgeving te genieten
6. Doe het enkel voor de score, de handicap
7. Voel je altijd angstig
8. Steek de schuld op je pro
9. Geniet niet van de goede slagen
10. Blijf denken aan je slechte slagen
11. Blijf denken aan wat je had moeten doen
12. Wees kritisch over elke slag
13. Eet of drink nooit tijdens een ronde

Ongeacht het niveau van je golfspel, kan een mental golf coach je helpen om een betere speler te worden die meer kan genieten van zijn golfspel en bovendien nog een mooie score kan neerzetten. Met behulp van de nodige training kan je je manier van denken veranderen en echt de golfer worden die je wil worden. Maak van 2018 jouw TOPJAAR!

                                                                             

Christel De Bleser
Golf Mental Coach

christel@reset2boost.be
http://www.reset2boost.be

EAT BETTER, THINK BETTER, PLAY BETTER!

4 Redenen waarom je scores niet beter worden

         

Reden 1: Aandacht voor het proces versus aandacht voor het resultaat 

1. Je versnelt je routine en wordt slordig
2. Je score is niet volledig onder jouw controle– de score is onzeker. Als je je gaat concentreren op iets dat onzeker is, zit je in een rollercoaster. Het uitvoeren van je routine is iets dat je wel volledig onder controle hebt dus van het doorlopen van je routine je doel maken is veel realistischer en zekerder dan te focussen op het resultaat.
3. Je ziet meer elementen die je zullen tegenhouden om een succesvolle slag te doen (plaatsen waar je niet wil liggen) waardoor er automatisch spanning in je beweging komt.
4. Het missen van het doel heeft een veel grotere impact omdat je voelt dat je daardoor nog verder verwijderd wordt van je resultaat.
5. Als iets misloopt dan denk je automatisch dat het aan je swing ligt en geef je jezelf op het terrein een swing les die uiteraard je beweging nog krampachtiger maakt

Hoe je golfspel veranderen in 2 minuten per dag...

Om het even op welk golfniveau je speelt, een aantal slagen minder per ronde, is altijd welkom. Hoe je dit kan, heeft niets te maken met de technische correctheid van je swing maar met kleine veranderingen die ik jullie graag bijbreng. Daarom graag jullie aandacht voor…de lichaamshouding. Kijk je naar om het even wie die op sportief, zakelijk of politiek vlak aan de top staat, dan valt onmiddellijk op dat ze een uitgesproken lichaamshouding hebben. En dit is zeker niet toevallig.…

 
Waarom is lichaamshouding belangrijk?
 

 Amy Cuddy, Sociale psychologe en onderzoekster aan de Harvard Business School gaf een Ted Talk over “How Body Language Shapes Who You Are” en het is de meest bekeken Ted Talk (meer dan 8 miljioen keer ) op YouTube. Cuddy legt uit dat onze lichaamshouding niet alleen een invloed heeft op hoe de mensen ons zien, maar ook hoe dat onze geest ons ervaart.
Studies (in Harvard) hebben aan het licht gebracht dat onze houding onze hormonen beïnvloedt en dit kan een rechtstreekse impact hebben op ons humeur. Het hormoon cortisol, komt vrij als we gestresseerd en angstig zijn. Als we vertrouwen hebben en assertief zijn, hebben we een hogere hoeveelheid testosteron hormonen in ons bloed.

Een artikel in The Wall Street Journal van Sue Shellenbarger gaat hier ook dieper op in en kwam tot het besluit dat mensen die slechts 2 minuten per dag de “Power Pose”  aannemen, hogere hoeveelheden testosteron en lagere hoeveelheden cortisol in het bloed hadden. Ze kwamen meer zelfzeker over en waren meer geneigd een risico te nemen. Het probleem is dat we vandaag allemaal een beetje teveel bezig zijn met onze smart phone en bijgevolg teveel naar beneden kijken waardoor  humeur en  stressgehalte beïnvloed wordt. Cuddy noemt dit de “text-neck” of “I-hunch”. Ze zegt dat de houding die we aannemen terwijl we stappen en naar onze telefoon kijken dezelfde is als de houding van mensen die worstelen met een klinische depressie.

Hoe kan je lichaamshouding nu je golfspel beïnvloeden? 

Als je de kans hebt gehad naar de spelers in de Ryder Cup te kijken, heb je dan hun lichaamshouding opgemerkt? Tourspelers weten wat ze doen als het over het mentale aspect van het golfspel gaat. Je zal hen nooit met hangende schouders over het terrein zien lopen omdat ze weten dat dit hun zelfvertrouwen zal schaden. Ze lopen allen met de schouders naar achter en de borst naar voor omdat ze zo het gevoel hebben dat ze meer controle en beheersing hebben.  Gelaatsuitdrukkingen hebben hetzelfde resultaat – een glimlach alleen al kan je een beter gevoel geven.
Dus de volgende keer als je een wedstrijd speelt, neem als doel vooraf “letten op een sterke lichaamshouding”. Dit zou je moeten helpen om (iets) minder gefrustreerd te zijn bij een slechte slag en betere zelfcontrole bij spannende momenten.

Kleine aanpassingen kunnen grote gevolgen hebben….
                                                                                     

Veel succes
Re-design your mind
Christel De Bleser
Golf Mental Coach
christel@dc-consulting-coaching.be
EAT BETTER, THINK BETTER, PLAY BETTER!

Let op je woorden!

                                                                                   "Let op je woorden!"
 

Heb je er al ooit eens stilgestaan bij wat je allemaal tegen jezelf zegt tijdens een (ontspannend) partijtje golf? Wel, misschien zou dat bij je volgende partijtje golf geen slecht idee zijn. Hoe rustig of hoe hard zijn die woorden? Hoe snel of hoe traag spreek je ze uit? Hoe reageert je lichaam op die woorden? Hoe gelukkig of hoe gespannen voel je je bij die woorden? Wat wil je met die woorden bereiken…

Voor de meesten onder ons komen deze woorden spontaan en onbewust op. Vaak komt het erop neer dat we onszelf uitschelden en denken we dat door onszelf krachtdadig aan te pakken, die “slechte” slag uit ons systeem zullen bannen. Niets is minder waar. Enkel en alleen al op psychologisch vlak zullen onze verwensingen ons spel naar de maan helpen omdat ze chemische stoffen zoals cortisol of adrenaline naar elke cel van je lichaam zenden met spanning, weerstand en ongemak als resultaat.


Vriendelijke, respectvolle woorden maken een heel andere vorm van energie en gevoel vrij waardoor onze bewegingen vredig en krachtig zijn. Elk woord dat we uitspreken heeft een emotionele lading en is dus van belang.  Elk woord dat we tegen onszelf zeggen kan onze prestatie versterken of boycotten. 

Geef jezelf zonder schroom tijdig een complimentje of een schouderklopje en optimale resultaten zullen stilletjes aan maar zeker binnensluipen. Succes kun je heel gemakkelijk van je afduwen door jezelf op je kop te geven of de schuld in iemand anders schoenen te schuiven. Begin zachtjes aan je innerlijke gesprek in een vriendelijke en respectvolle richting te leiden en je zal je brein en je lichaam ongemerkt voelen veranderen. Verander je woorden en je zal letterlijk je spel maar ook je wereld veranderen.

Hoe doe je dit nu concreet?

De eerste stap is, tijdens een golfronde aandacht te besteden aan wat je precies tegen jezelf zegt (luidop of stil) en vast te stellen wanneer je hard wordt voor jezelf. Na je ronde, overloop je gedachtengang en noteer je al je negatieve opmerkingen en in welke omstandigheden je ze gezegd hebt.
De tweede stap is nu te veranderen wat je tegen jezelf zegt. Neem je negatieve opmerkingen en schrijf daarnaast dezelfde opmerking in positieve zin. Bijvoorbeeld: “Hoe is het mogelijk dat ik zo’n korte put gemist heb? Ik kan echt niet putten!”, verander je in “iedereen kan wel zo’n put missen; ik heb er al zoveel goed geput.” Oefen eerst wat op papier en dan consequent op het terrein. Je moet er een punt van maken om elke negatieve opmerking om te zetten naar een positieve. Je zelfvertrouwen zal er goed bij varen.
 

Veel succes
Re-design your mind
Christel De Bleser
Golf Mental Coach
christel@dc-consulting-coaching.be
EAT BETTER, THINK BETTER, PLAY BETTER!

Aan wat denk jij?

“You swing your best when you have the fewest things to think about.”

-Bobby Jones-

Welke swinggedachte heb jij op het golfterrein?

Is het je hoofd stil houden? Je linkerarm strekken? Of denk je aan het breken van je pols? Of dan is het doordraaien…. Wat het ook is, misschien moet je vanaf nu, die gedachten achterlaten op de driving range.Uit een recent onderzoek bij 25 PGA Tour spelers bleek dat, wanneer men naar hun swinggedachte informeerde, 18 onder hen er geen enkele had. Zij die wel een swinggedachte hadden vertelden dat ze zich concentreerden op iets extern zoals een plaats voor of achter de bal, maar GEEN enkele dacht aan zijn swing.

Dus, als de beste spelers dit niet doen…. Waarom jij wel? Wij, amateur golfspelers, zijn zo gefixeerd op ons lichaam dat we de connectie met de slag in se volledig kwijt zijn. Het ligt natuurlijk voor de hand dat een professionele speler zich minder zorgen moet maken over de technische kant van zijn swing – zij werken dag in dag uit aan hun swing en hebben een vaste, repetitieve swing. Ook al ben je misschien maar een weekendspeler toch is het zo dat een swing een agressieve, atletische actie moet zijn en niet een aaneenschakeling van verschillende houterige correcte bewegingen.

Denkt een voetballer of een basketbalspeler eraan hoe zijn voet moet staan of waar zijn arm zich moet bevinden als hij de bal raakt? Neen, natuurlijk niet.

Hoe meer we de swing willen beheersen, hoe slechter onze slagen zullen worden. We zijn allemaal geneigd om onze swing te controleren na een slechte slag. En hoe was het resultaat?  Ik ben er zeker van dat het alleen maar erger werd… proberen je swing te veranderen tijdens een golfronde of nog erger, tijdens de swing zelf is absoluut “not done”.

De enige swinggedachte die ik zou aanraden, zou je er toch absoluut een willen; is de swinggedachte voor tempo of het raken van de bal.

Het eerste dat onder druk lijdt is tempo. Onze spieren spannen zich op en we gaan sneller swingen. Probeer  de  take-away zo traag mogelijk te doen en zeg “1” tot aan de top van de  backswing, en “2” op het moment je de bal raakt. Dit zal je aanmoedigen om je swing steeds op hetzelfde tempo uit te voeren, vermijden dat je je grip strakker gaat vastnemen en je je swing hopeloos versneld.

Een andere mogelijkheid is je te concentreren op de bal. Nadat je je slag helemaal gevisualiseerd hebt, concentreer je je onmiddellijk op de achterzijde van de bal en swing door. Dit principe werd wetenschappelijk onderzocht bij topsporters. Allen concentreren zich 2 seconden net voor impact op één punt op de bal. (The Quiet Eye in Action, Joan N. Vickers)

Laat je swinggedachten achter op de driving range en maak een echte connectie met je slag die je wil gaan slaan. Dompel je onder in het gevoel en vergeet de actie die je nodig hebt om een swing te produceren.  Je hebt alle tijd om te “denken” tijdens de voorbereiding van je slag.  Focus je tijdens je volgende ronde eens enkel op je gevoel en niet op het technisch aspect. Probeer maar en laat me weten hoe je het deed….

En vergeet niet om lichaam en geest te voeden voor een betere score!

Christel De Bleser

Golf Mental Coach