Comment changer votre jeu en 2 minutes par jour
Epargner quelques coups vous intéresse-t-il ? Pour cela il ne faut pas toujours se concentrer sur la technique de votre swing. Des petits changements qui ne demandent pas un grand effort peuvent vous étonner. L’un de ces petits trucs est …la tenue corporelle. Que remarquez-vous quand vous observez des personnes qui ont réussi au niveau sportif, commercial ou politique ? Une attitude très prononcée… et ceci n’est certainement pas un hasard !
Pourquoi la posture que l’on prend est-elle importante ?
Amy Cuddy, psychologe sociale faisant de la recherche à la Harvard Business School a donné un Ted Talk sur “How Body Language Shapes Who You Are”. Cette petite conférence est l’une des plus regardée (plus de 8 million de fois) sur YouTube. Cuddy y explique que notre façon de nous tenir non seulement influence la perception que les autres ont de vous mais aussi comment elle peut influencer notre état d’esprit.
D’autres études (à Harvard) ont prouvé que notre tenue corporelle a un impact sur nos hormones, qui eux a leur tour influencent notre humeur. L’hormone cortisol se libère quand nous sommes stressés et anxieux. En étant confiant et assertif, de la testostérone se libère dans notre sang.
Un article dans le Wall Street Journal de Sue Shellenbarger a approfondi la question et vient à la conclusion que si des personnes prennent pendant 2 minutes la “Power Pose” la quantité de testostérone augmente et le niveau de cortisol descend dans le sang. Ils paraissaient plus confiant et étaient plus tenté de prendre des risques. Souvent aujourd’hui nous avons la mauvaise habitude d’être trop occupé avec notre smart phone et tout en regardant constamment vers le bas nous influençons sans le savoir notre humeur et anxiété. Cuddy appelle cela le “text-neck” ou “I-hunch”. Elle dit que étant penché sur notre téléphone en marchant, nous prenons la même posture que prennent des personnes soufrant d’un dépression .
Est-ce que notre façon de nous tenir influence notre jeu de golf ?
Si vous avez la chance de voir les joueurs de la Ryder Cup à la télé ce weekend, faites attention à leur tenue. Ces joueurs savent ce qu’ils font quand il s’agit du mental. Vous ne les verrez jamais jouer avec des épaules tombantes puisqu’ils savent que cela va influencer leur confiance. Vous les verrez plutôt avec le dos bien droit et les épaules en arrière ; ce qui leurs donnera la sensation de contrôler la situation. Les expressions faciales ont les même effet – un sourire donnera à votre que corps le signal de se décontracter.
Donc, lors de votre prochaine compétition donnez-vous comme but préalable “faire attention à ma posture”. Ceci devrait vous aidez d’être (un peu) moins frustré lors d’un mauvais coup et d’avoir plus de contrôle sous la tension.
Ou comment des petits changements peuvent avoir de grands profits ….
Bonne chance!
Paroles, paroles!
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Paroles, paroles !
Avez-vous déjà fait attention à tout ce que vous vous dites pendant une partie de golf? Non, alors ce serait peut-être une bonne idée de le faire lors de votre prochaine partie. Quel est l’intonation de vos mots? La vitesse à laquelle vous les prononcez ? Comment votre corps réagit sur ces paroles ? Vous vous détendez sous leur influence ? Ou, au contraire, vous vous crispez ? Que voulez-vous obtenir avec ces paroles ?
Pour la plupart entre nous, ces mots surgissent spontanément et inconsciemment. Souvent on se crie dessus en silence et l’on pense qu’en étant sévère pour nous mêmes, on finira de sortir ce mauvais coup de notre système. Rien n’est moins vrai. Rien qu’au niveau psychologiques nos jurons vont gâcher notre jeu parce que le stress se nichera dans chaque cellule de notre corps causant de la résistance, de la tension et un malaise.
En étant gentil et respectueux pour soi-même, une autre frome d’énergie se libère. Le résultat ? Un mouvement plus aisé et plus puissant. Chaque mot que nous prononçons a une dynamique émotionnelle et a son importance. Chaque mot que nous nous disons lors d’une partie de golf peut renforcer ou démolir notre prestation.
Donnez vous sans crainte régulièrement des compliments, et vos résultats vont s’optimaliser tout doucement. Vous pouvez facilement fuir le succès en vous donnant des réprimandes ou de faire porter le chapeau à quelqu’un d’autre. Donnez tout doucement votre conversation interne un élan sympa et respectueux et vous sentirez votre corps et votre esprit changer. Changez vos paroles et votre jeu changera.
Concrètement ?
Le premier pas est, lors d’un parcours de golf, de faire attention a ce que vous vous dites exactement (en silence ou tout haut) et de noter quand vous êtes dur pour vous même. Puis en fin de parcours, vous notez toutes vos remarques négatives et sous quelles circonstances vous vous les dites.
Le second pas est de changer ce que vous vous dites. Prenez vos remarques négatives et changez-les au positif. Par exemple : “comment est-ce possible de rater un put de 50cm? Je suis vraiment nul.” Vous changez en “Tout le monde peut rater un put. La plupart je ne rate pas.” Exercez vous d’abord sur papier et puis de façon conséquente sur le terrain. Faites-en un jeu. Votre confiance ne va que grandir.
Bonne chance!
Et vous? A quoi pensez-vous?
“You swing your best when you have the fewest things to think about.”
-Bobby Jones-
A quoi pensez-vous lors de votre swing?
A garder votre bras gauche tendu ? A continuer à regarder vers le bas ? Ou pensez-vous à casser votre poignet ? Ah non, c’est certainement mettre votre poids sur le pied gauche à la fin du swing… n’importe à quoi vous pensez, peut-être il serait temps de laisser toutes ces pensées au driving range.Selon une étude récente auprès de 25 joueurs PGA sur le tour, il est apparu que quand on les questionnait sur leurs pensées lors de leur swing, 18 entre eux disaient qu’ils n’en avaient pas. Ceux qui en avaient une, disaient qu’ils se concentraient sur quelque chose d’externe comme un endroit devant, sur ou derrière la balle mais AUCUN ne faisait attention à la partie technique de leurs swing.Les meilleurs joueurs ne le font pas, …. donc pourquoi vous le faites? Nous, les joueurs amateurs, nous sommes tellement fixés sur notre corps que nous perdons tout à fait la connexion avec notre swing. Bien sûr, les joueurs professionnels doivent pas se faire des soucis concernant le côté technique de leurs swing – ils s’entrainent tous les jours et ils ont un swing stable et répétitif. Même si vous ne jouez que le dimanche il est important de savoir que le swing est une action agressive et aléthique et non pas un enchainement de mouvements raides.Vous pensez qu’un joueur de football ou de basketball pense à la position de son bras ou de son pied quand il touche la balle ? Bien sûr que non !Au plus nous voulons contrôler notre swing, au plus qu’il sera forcé. Surtout après un mauvais coup. Nous sommes alors encore plus tentés. Et quel était le résultat ? Je suis certaine que c’était encore pire…Changer son swing sur le terrain ou encore pire pendant votre swing est vraiment hors de question. La seule pensée lors de votre swing, au cas où vous en voulez absolument une, est une pensée qui peut réguler le tempo. Le tempo est la première chose qui soufre sous la pression. Nos muscles se crispent et nous accélérons notre swing. Essayer, de faire votre take-away le plus lentement possible et dites “1” jusqu’au top de votre backswing, et “2” au moment que vous touchez la balle. Ceci vous encouragera de garder le tempo et évitera la tension dans le grip et l’accélération du swing.Une autre possibilité pour occuper vos pensées est la concentration sur la balle. Après avoir visualisé votre coup, vous vous concentrez immédiatement sur la balle et vous faites votre swing. Ce principe a été le sujet d’une étude scientifique chez les sportifs de haut niveau. Tous se concentraient 2 secondes avant l’impact sur un point spécifique de la balle. (The Quiet Eye in Action, Joan N. Vickers)Laissez toutes vos pensées de swing sur le driving range et connectez- vous avec le sentiment que produit votre swing au lieu de l’action dont vous avez besoin pour faire votre swing. Vous avez tout le temps de «penser » en préparant votre coup. Concentrez-vous lors de votre prochaine partie sur la sensation et oubliez le côté technique. Essayez et faites-moi savoir quel était le résultat… Et n’oubliez pas, nourrissez votre corps et votre cerveaux pour un meilleur résultat.
Christel De Bleser
Golf Mental Coach
